A metabolikus szindróma nem egy betegség, hanem egy csomag: anyagcsere-eltérések, amelyek gyakran együtt járnak, és együtt sokszorosára növelik a szívinfarktus, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A közös gyökér legtöbbször az inzulinrezisztencia.
Az 5 kritérium
A nemzetközileg egységesített meghatározás szerint akkor áll fenn, ha az alábbiak közül legalább három jelen van:
| Kritérium | Határérték |
|---|---|
| Derékbőség | férfi: 94 cm vagy több · nő: 80 cm vagy több (európai határérték) |
| Triglicerid | 1,7 mmol/l vagy több (vagy gyógyszeres kezelés) |
| HDL-koleszterin | férfi: 1,0 mmol/l alatt · nő: 1,3 mmol/l alatt (vagy gyógyszeres kezelés) |
| Vérnyomás | 130/85 Hgmm vagy több (vagy gyógyszeres kezelés) |
| Éhomi vércukor | 5,6 mmol/l vagy több (vagy gyógyszeres kezelés) |
Ezeket egy mérőszalaggal, egy vérnyomásmérővel és egy alap laborral magad is ellenőrizheted.
Miért a derékbőség az első?
Mert a hasi, a szervek körüli (zsigeri) zsír a legaktívabb: gyulladásos anyagokat és zsírsavakat termel, és közvetlenül a májba juttatja őket. Ugyanannyi kiló a hason sokkal többet számít, mint a csípőn. A derékbőséget a köldök magasságában, kilégzés végén mérd.
Mit jelent a gyakorlatban?
A metabolikus szindróma a figyelmeztetés a figyelmeztetés előtt. Ha megvan, a szervezeted már jelez, de a legtöbb eltérés még teljesen visszafordítható. Ugyanaz a recept javítja mind az ötöt:
- a finomított szénhidrát és a cukor csökkentése (triglicerid, vércukor),
- rendszeres mozgás, különösen erőedzés (inzulinérzékenység, HDL, vérnyomás),
- a hasi zsír csökkentése: már 5–10% testsúlyvesztés is látványosan javítja az értékeket.