Cseh Tamás

Cseht Tamás cukorbeteg és inzulinrezisztencia életmód tanácsadó DiabNavigátor

Cukorbeteg és inzulinrezisztens életmód tanácsadó

Sokan azt gondolják, hogy cukorbetegnek vagy inzulinrezisztensnek lenni valami szörnyű dolog, pedig egyáltalán nem az. 1-es típusú cukorbetegként szeretném neked megmutatni, hogy a cukorbeteg vagy inzulinrezisztens életmód nem egy olyan teher, ami meghatározza az egész életedet és a mindennapjaid történéseit, hanem egyszerűen csak végigkíséri azt, amit egyébként is csinálsz: ha betartasz pár szabályt, akkor ugyanúgy tudsz teljes életet élni, mint bárki más. Sőt, a jó hírem az, hogy sokkal egészségesebbet is.

Ismerem a cukorbetegséggel és inzulinrezisztenciával járó mindennapi kihívásokat. Személyes tanácsadással, étrend tervezéssel, edzésterv készítéssel, számos videóval és blogposzttal szeretném minden cukorbeteg vagy inzulinrezisztens sorstársam életét könnyebbé tenni.

Hogyan lettem cukorbeteg?

2015 nyarán diagnosztizáltak cukorbetegséggel, de sokáig nem volt teljesen egyértelmű, hogy 1-es vagy 2-es típusú cukorbeteg vagyok. Sok-sok utánajárás, vizsgálat, és különböző orvosokkal történő konzultáció következett az életemben. Sosem sikerült nálam autoimmun folyamatokat kimutatni sem a GADA sem az ICA vizsgálatokkal, van ugyanakkor egy ritka génmódosulásom, ami 1-es típusú diabéteszre hajlamosít, így valószínűleg LADA típusú cukorbeteg vagyok, ami az 1-es típusú cukorbetegség egy ritka, felnőttkorban megjelenő, nem autoimmun folyamat által beindított fajtája. A LADA mozaikszó az angol LAtent Diabetes in Adults kifejezésből származik.

A cukorbetegségem történetét egy videó sorozatban mesélem el a DiabNavigátor YouTube csatornán.

Hogyan váltottam életmódot?

Amikor bekerültem a kórházba a cukorbetegségem diagnosztizálása után, rögtön elkezdtem elolvasni az interneten elérhető összes magyar és angol nyelvű kutatást, publikációt a szénhidrát-anyagcserével, cukorbetegséggel, inzulinrezisztenciával kapcsolatban.

Személyes érintettségem okán is ismerem az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának folyamatát és működését, megtapasztaltam mind a humán, mind pedig az analóg inzulin terápiás kezelés előnyeit és hátrányait is. Mivel hosszú ideig nem volt egyértelmű, hogy 2-es vagy 1-es típusú cukorbeteg vagyok, így sokáig a 2-es típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezelésére is alkalmazott metformin vagy szitagliptin tartalmú gyógyszereket is szedtem, ezekkel kapcsolatban számos hasznos tapasztalatra tettem szert. A DiabNavigátor YouTube csatornán számos videót készítettem a cukorbeteg életmódról.

Életmód tanácsadás

Egészséges táplálkozás

Alapos és a sportmúltamból is származó dietetikai ismereteimnek köszönhetően sikerrel állítottam össze magamnak egy diétát, amit folyamatosan fejlesztek, és amivel sikerrel tartom az egészséges, 5-ös tartományban a vércukorértékeimet és a HbA1c értékemet is.

Többféle étrendet is kipróbáltam, akár egymásnak gyökeresen ellentmondó iskolákat is, például az alacsony szénhidrát és magas zsírtartalmú megközelítést (LCHF – Low Carb High Fat), ami nagyon közel áll a közismert paleolit diétához, illetve a teljes értékű növényi étrendet is, ami gyakorlatilag egy teljesen növényi alapú, vegán étrend. A két diétáról így nem csak elméleti, hanem gyakorlati tapasztalatom is van. A DiabNavigátor YouTube csatornán több videót is találsz a különböző diétákról vagy az egészséges táplálkozásról.

Étrendtervezés

Az edzés fontossága

Az edzés kisgyerek koromtól az életem része volt: úsztam, kosárlabdáztam, testépítettem, jógáztam, és imádom az olyan funkcionális edzéseket, mint a TRX, a crossfit, vagy csak egy egyszerű funkcionális köredzés. Az évek alatt nagyon sokat olvastam az edzés-elméletről, megtanultam személyi edzőknél a gyakorlatok helyes kivitelezését, sőt még súlyemelő edzőhöz is jártam, hogy a crossfithez megtanuljam az olimpiai súlyemelő gyakorlatokat.

Kitartásomnak és az önszorgalomból összeszedett tudásomnak köszönhetően hosszú évek munkájával a vézna, ektomorf, kamasz testemből sikerült egy szálkásan izmos, férfias testet felépíteni. Az edzés folyamatos küzdelem a genetikai adottságaimmal, mivel minden egyes deka izomért keményen meg kell dolgoznom, és ebben a cukorbetegség sincsen a segítségemre. A DiabNavigátor YouTube csatornán számos videót készítettem már az edzésről.

Edzésterv készítés